L’unico pane sano che puoi mangiare tutti i giorni senza ingrassare

quando ci provi Perdita di peso o Prevenire l’aumento di pesoCiò che mangi (e le dimensioni delle porzioni) è importante quanto la quantità di esercizio che dedichi al tempo. Detto questo, abbiamo contattato dietisti, nutrizionisti e altri esperti di salute registrati per suggerimenti su come scegliere Il pane più sano Non porterà ad un aumento di peso (se assunto con moderazione e se combinato con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico). Continua a leggere per suggerimenti, approfondimenti e tutto il resto integrale e pane integrale. Da Bestia triestinaMPH, RD, LD, dietista registrato per Balance One Supplements, W Lisa Richardsun dietista registrato e creatore di The Candida Diet.

Benefici per la perdita di peso del pane tostato integrale/integrale

Il pane, osserva Best, è “un alimento da consumare con moderazione” proprio per la sua natura elaborata e raffinata. Spiega che il pane bianco è “calorico e infiammatorio”. Mangiare regolarmente questo tipo di pane, dice, “porterà ad un aumento di peso”, perché la maggior parte di questi pani è “fatta con cereali raffinati, zucchero e conservanti”. Sottolinea che questi sono componenti infiammatori e vengono rapidamente scomposti per essere immagazzinati come grasso.

Richards è d’accordo e afferma che per evitare ciò, è fondamentale scegliere “pane integrale o altro pane integrale che non sia stato raffinato”. Best afferma che i carboidrati raffinati hanno molti effetti collaterali negativi sulla nostra salute e il grasso della pancia è solo uno di questi. “Il pane bianco e arricchito, in particolare, ha subito un processo di raffinazione in cui sono state rimosse fibre e sostanze nutritive benefiche, eventualmente sostituite con versioni artificiali”, aggiunge. Richards continua dicendo che il “contenuto di fibre dei cereali integrali e del pane” che ne derivano “ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso” perché contengono nutrienti importanti che ti manterranno pieno e sazio, forniranno energia per l’esercizio e, cosa più importante, renderanno è meno probabile che tu mangi di più al mattino.

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Una regola empirica, fornisce Richards, è quella di “guardare l’elenco degli ingredienti” del tuo pane preferito, così come “evitare qualsiasi pane che inizi con la parola ‘ricco’”. Aggiunge che una dieta ricca di fibre e proteine ​​in generale, può aiutare a ridurre e prevenire il grasso della pancia aumentando anche il metabolismo. di saltare il pane bianco se il tuo obiettivo è prevenire l’aumento di peso e scegliere invece l’opzione di grano integrale o integrale.

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